美国旅游必读：倒时差的15个简单方法 

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来美国、加拿大等北美地区旅游，除了要熬过漫长的飞机航程之外，到达之后更要面临一个大问题 — 倒时差。

虽然说，对于“倒时差”没有灵丹妙药，但是学会这15个倒时差的小妙招却能减轻不少痛苦。

为什么有时差？因为世界划分为24个时区。

你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时，向东要加一小时、向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。

时差会出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困，有的还会出现头疼、疲惫、腹泻或便秘等情况。

那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招帮你忙！
出发之前 / Before you go

1

提前改变作息时间

如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床；如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。

2

戴墨镜

身体生物钟会对你眼睛所接触光的情况作出反应。带上墨镜，减少接触自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3

选个中间站过渡

与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过渡站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

5

保持冷静

焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张、别害怕，慢慢适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上 / During your flight

5

记录你的活动

试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己吃饭睡觉的时间，努力把生物钟拨过去。

6

谨慎用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7

多喝水

脱水会让失常症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒精类以及含咖啡因类的饮品 — 它们有可能让你脱水。

8

让自己处于舒服的状态

长时间处在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

9

动起来

在飞机上，没事走一走，伸展一下手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后 / When you arrive

10

第一天要享受户外生活

阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11

往西走，多感受清晨的阳光

如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12

往东走，欣赏落日斜晖

如果往东走，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

13

固定睡眠时间要保证

在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14

短期外出不要改变作息时间

如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15

补回丢掉的睡眠

有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

“倒时差”需要准备什么吗？

您可以准备以下物品：

一副墨镜

一套舒适的衣服

充足的水

想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等。

倒时差方法千变万化，但是大家因为体质和实际耐受力不同，选择适合自己的才最重要。以上是我们为大家整理的15个倒时差的小方法，不妨您试一下，也许会好很多哦！

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