美国旅游必读:倒时差的15个简单方法

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美国旅游必读:倒时差的15个简单方法 

Tips

来美国、加拿大等北美地区旅游,除了要熬过漫长的飞机航程之外,到达之后更要面临一个大问题 — 倒时差

虽然说,对于“倒时差”没有灵丹妙药,但是学会这15个倒时差的小妙招却能减轻不少痛苦。

为什么有时差?因为世界划分为24个时区。


你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时,向东要加一小时、向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。

时差会出现多种症状,最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困,有的还会出现头疼、疲惫、腹泻或便秘等情况。


那么,怎么搞定时差问题呢?下面这15条小妙招帮你忙!
出发之前 / Before you go


1

提前改变作息时间

如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床;如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。

2

戴墨镜

身体生物钟会对你眼睛所接触光的情况作出反应。带上墨镜,减少接触自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

3

选个中间站过渡

与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过渡站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

5

保持冷静

焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张、别害怕,慢慢适应新生活,时差也就自然而然调整好了。

在飞机上 / During your flight


5

记录你的活动

试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己吃饭睡觉的时间,努力把生物钟拨过去。

6

谨慎用药

睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7

多喝水

脱水会让失常症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒精类以及含咖啡因类的饮品 — 它们有可能让你脱水。

8

让自己处于舒服的状态

长时间处在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

9

动起来

在飞机上,没事走一走,伸展一下手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

到达之后 / When you arrive

10

第一天要享受户外生活

阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11

往西走,多感受清晨的阳光

如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12

往东走,欣赏落日斜晖

如果往东走,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

13

固定睡眠时间要保证

在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14

短期外出不要改变作息时间

如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

15

补回丢掉的睡眠

有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

“倒时差”需要准备什么吗?

您可以准备以下物品:

一副墨镜

一套舒适的衣服

充足的水

想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋等。


倒时差方法千变万化,但是大家因为体质和实际耐受力不同,选择适合自己的才最重要。以上是我们为大家整理的15个倒时差的小方法,不妨您试一下,也许会好很多哦!

(本文配图均来源于网络,如侵权,联系删!)


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